TIPPS FÜR MEHR LEISTUNG UND BESSERE REGENERATION BEIM SPORT

Wer Sport betreibt hat einen erhöhten Energieverbrauch und eine gesteigerte Stoffwechselaktivität. Natürlich braucht es dadurch ein Mehr an hochwertigen Makronährstoffen (Proteine, Kohlenhydrate, Fette) UND an speziellen Mikronährstoffen und anderen Vitalstoffen. Dieses „mehr an…“ ist bei Hobbysportlern noch durch eine ausgewogenen Ernährung zu erfüllen. Je mehr es jedoch in Richtung Leistungs- und Wettkampfsport geht, desto schwieriger ist es, dem mit der Ernährung nachzukommen. Sowohl für eine gesteigerte Leistung wie auch für eine gute Regeneration gibt es Tipps aus dem Bereich der Orthomolekularen Therapie und der Mykotherapie.

• Die ganze Palette der B-Vitamine ist essentiell für den Energiestoffwechsel, wie auch zur Verringerung von Müdigkeit und eine gute Nervenreizweiterleitung.
• Coenzym Q10 ist unentbehrlich für den Energiestoffwechsel. Es nimmt eine Schlüsselrolle in der Atmungskette ein und ist essentiell, um ATP (Adenosin- Triphosphat), den intrazellulären Energieträger, aufzubauen. Zudem mindert es Muskelschädigung und Schmerzen.
• L-Carnitin ermöglicht die Nutzung von Fetten für die Energieversorgung und ist deshalb insbesondere für Ausdauer- und Herzleistung notwendig.
• Zusätzlich sind Sportler – bedingt durch den gesteigerten Energiestoffwechsel – einem potenziell erhöhten oxidativen Stress ausgesetzt. Entsprechend ist der Bedarf an antioxidativ wirkenden Schlüsselvitaminen wie Vitamin A Beta-Carotin und Vitamin C und E sowie Spurenelementen wie Selen, Zink und Mangan erhöht.
• Durch eine erhöhte Schweißproduktion und Muskelaktivität beim Sport gehen Mineralstoffe wie Kalium, Calcium und Magnesium Sie sind jedoch wichtig für Energiebereitstellung und Energiegewinnung, für Knochenstoffwechsel, Muskelkontraktion sowie die Regulation des Wasserhaushaltes und des Elektrolytgleichgewichts.
• Vitamin D dient – neben seiner wichtigen Funktion im Knochenmetabolismus – einer Unterstützung der Koordinationsfähigkeit und der Muskelkraft. Es stärkt das Immunsystem und fördert mentale Ausgeglichenheit. Unzureichende Versorgung mit Vitamin D und daraus folgender Vitamin D-Mangel kann Erschöpfung, Müdigkeit und Muskelschwäche nach sich ziehen, aber auch zu einer erhöhten Anfälligkeit von Stressfrakturen bei körperlicher Belastung führen.
• Vitamin C hat eine ausgeprägte antioxidative Wirkung und wird für ein gut funktionierendes Immunsystem benötigt. Es ist außerdem essentiell für den Aufbau von kollagenem Bindegewebe und damit ein wesentlicher Stoff für gesunde Knochen und Knorpel.
• Cholin und Omega-3-Fettsäuren sind bedeutend für Nerven-, Herz- und Hirnfunktionen.
• Eine gute Versorgung mit vor allem essentiellen Aminosäuren ist unabdingbar für Muskelkraft und Energie. Die essentiellen BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren) Leucin, Isoleucin und Valin werden für den Muskelaufbau benötigt, sorgen für eine gut funktionierende Energiebereitstellung und daraus folgend für gute Ausdauerleistungen. BCAAs steigern beim Sportler die Muskelproteinsynthese, verringern den Abbau der Muskulatur und beugen vorzeitiger Ermüdung vor. Vor dem Training fördern BCAAs die Ausdauerleistung, nach dem Training beschleunigen sie die Regeneration. Wichtig ist ein ausgewogenes Verhältnis von Leucin : Valin : Isoleucin = 4 : 1 : 1 .
• Durch sportliche Aktivitäten werden ganz besonders die Gelenke beansprucht. Abnutzungserscheinungen gehen schleichend einher und machen sich erst nach und nach durch Schmerzen bemerkbar. Bei regelmäßiger Beanspruchung der Gelenke ist die präventive Therapie daher einer Schmerzbehandlung vorzuziehen. Glucosamin und Chondroitin sowie Mangan stimulieren das Knorpelwachstum, binden Flüssigkeiten und Nährstoffe im Knorpel- und Bandscheibengewebe und stärken dieses.
• L-Tyrosin, Lecithin und B-Vitamine wirken einem Konzentrationsabfall entgegen und fördern die Motivationsfähigkeit des Sportlers. Sie können daher bei schnellen Trainingseinheiten oder bei Wettkämpfen optimal eingesetzt werden.

Last but not least ein Tipp aus der Welt der Medizinalpilze!

Der Cordyceps sinensis (Chinesischer oder Tibetischer Raupenpilz) ist ein Tonikum, das die Vitalität steigert und die Regeneration fördert. Der Pilz stammt ursprünglich aus dem Hochland des Himalaya und wurde dort als Allheilmittel verwendet, v.a. aber als Stärkungsmittel und zur Rekonvaleszenz. Produkte aus Wildsammlung sind kaum bezahlbar, der Pilz ist aber mittlerweile kultivierbar und findet großen Anklang auch in der westlichen Welt. Hier wird er Sportlern und älteren Menschen zur Anregung der Leistungsfähigkeit empfohlen. Offensichtlich sind bestimmte Inhaltsstoffe des Pilzes für eine gesteigerte Bildung von ATP verantwortlich und dessen verbesserter Umsetzung in den Mitochondrien der Zellen.