DIE KUNST DES RÜCKZUGS

Was uns Chronobiologie, Klosterheilkunde und das rechte Maß über Gesundheit lehren

Das Gefühl permanenter Erschöpfung ist längst kein individuelles Problem mehr. Viele Menschen erleben ihren Alltag als endlose Abfolge von Verpflichtungen, Informationen und Reizen. Smartphones, ständige Erreichbarkeit, gesellschaftliche Unsicherheiten und der Druck zur Selbstoptimierung lassen kaum Raum für echte Erholung.

Evolutionär gesehen sind unsere biologischen Systeme nicht für das Tempo der modernen Welt gemacht. Mit der rasanten Entwicklung des digitalen Zeitalters kön­nen unsere Psyche und unser Körper oft nicht mithalten. An­passung ist so schnell kaum möglich. Immer mehr Menschen leiden unter Schlafproblemen, verspüren eine innere Unru­he, haben Konzentrationsschwierigkeiten und das Gefühl, nie wirklich zur Ruhe zu kommen.

Wir bezeichnen es pauschal als „Stress“, der allerdings erst dann zum Problem wird, wenn auf Belastungsphasen keine ausreichende Regeneration folgt: Der menschliche Orga­nismus ist auf einen Wechsel von Aktivität und Erholung ausgelegt. Fehlen diese Erholungsphasen dauerhaft, bleibt das biologische Stresssystem aktiviert („Alarmmodus“). Cortisol und andere Stresshormone werden langfristig aus­geschüttet, Erschöpfung und gesundheitliche Beschwerden sind die Folgen. Besonders gut belegt sind Auswirkungen auf Herz-Kreislauf-System, Schlaf, Immunsystem, Stoff­wechsel und Psyche.

Gerne spricht man auch von „Burnout“, das heute längst nicht mehr ausschließlich auf berufliche Überlastung zu­rückzuführen ist. Immer öfter sind es die schier unbegrenz­ten Möglichkeiten, die ständige Verfügbarkeit neuer Reize und das Gefühl, immer mehr erleben zu müssen, die unsere inneren Ressourcen erschöpfen. Viele Menschen verlieren in diesem Überangebot die Orientierung und damit die Fähig­keit, zwischen Wesentlichem und Unwesentlichem zu unter­scheiden. Was als Freiheit und Vielfalt erscheint, wird nicht selten zur Quelle von Unruhe und Überforderung. Zugleich entfernen wir uns immer mehr von dem wonach wir eigent­lich streben: einem erfüllten Leben.

Gesundheit braucht Rhythmus

Eine der spannendsten wissenschaftlichen Entwicklungen der letzten Jahrzehnte ist die Chronobiologie. Sie untersucht die biologischen Rhythmen des Menschen und deren Bedeu­tung für Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Schlaf, Hormon­haushalt, Stoffwechsel, Verdauung und sogar das Immunsys­tem folgen einer inneren Uhr. Licht, Dunkelheit, Mahlzeiten und Aktivität beeinflussen diese Rhythmen täglich.

Unser modernes Leben entfernt sich jedoch zunehmend von diesen natürlichen Taktgebern. Künstliches Licht verlängert den Tag bis tief in die Nacht, digitale Medien begleiten uns bis ins Schlafzimmer und feste Ruhezeiten verschwinden aus dem Alltag. Wir leben oft so, als gäbe es keinen Unterschied zwischen Tag und Nacht, Sommer und Winter, Aktivität und Ruhe. Die Chronobiologie erinnert uns daran, dass Gesund­heit nicht nur von dem abhängt, was wir tun, sondern auch davon, wann wir es tun. Untersuchungen zeigen, dass viele körperliche und geistige Leistungen von der Tageszeit ab­hängen. Auch die Einnahme von Medikamenten sollte an den zirkadianen Rhythmus angepasst werden, wie ein neues Forschungsfeld, die Chronotherapie, zeigt.

Alte Weisheit trifft moderne Wissenschaft

Was heute wissenschaftlich erforscht wird, war in den Klös­tern seit Jahrhunderten gelebte Praxis. Die benediktinische Lebensweise beruhte auf klaren Rhythmen, geregelten Tages­abläufen und dem Wechsel zwischen Arbeit, Gebet, Gemein­schaft und Ruhe. Dahinter stand die Erkenntnis, dass Ge­sundheit aus Ordnung, Maß und Ausgewogenheit entsteht.

Auch Hildegard von Bingen (12. Jahrhundert) betrachtete den Menschen als Einheit von Körper, Geist und Seele. Für sie standen körperliches Wohlbefinden, seelische Ausgegli­chenheit und geistige Orientierung in enger Verbindung. Sorgen, Ängste und innere Konflikte wirkten sich ihrer An­sicht nach ebenso auf die Gesundheit aus wie Ernährung, Be­wegung oder Schlaf.
Die zentralen Säulen der Klosterheilkunde wirken deshalb erstaunlich modern:

• ausgewogene Ernährung
• Bewegung
• ausreichend Schlaf und Ruhe
• Heilpflanzen
• soziale Beziehungen und Gemeinschaft
• geistige Orientierung und Spiritualität

Heute würden Präventionsmediziner von einem ganzheitlichen Lebensstil sprechen, denn auch die moderne For­schung kommt zu denselben Erkenntnissen und bestätigt, dass Ernährung, Bewegung, Schlafqualität, soziale Bezie­hungen und psychische Stabilität die wichtigsten Faktoren für langfristige Gesundheit sind.

Discretio – das gute Maß

Eine der wertvollsten Botschaften der benediktinischen Tra­dition ist das Prinzip der Discretio. Der Begriff wird oft mit „rechtem bzw. gutem Maß“ übersetzt, bedeutet aber weit mehr. Gemeint sind Besonnenheit, Unterscheidungsvermö­gen und die Fähigkeit, das Angemessene zu erkennen.

Benedikt von Nursia (6. Jahrhundert) wollte weder extreme Askese noch Bequemlichkeit in den von ihm gegründeten Klöstern. Sein Weg war der Weg der Mitte. Gesundheit ent­steht nicht durch Perfektion, sondern durch eine kluge Ba­lance zwischen Anspannung und Entspannung, Leistung und Erholung.

Hildegard von Bingen bezeichnete die Discretio sogar als „Mutter aller Tugenden“. Dahinter steht die Einsicht, dass selbst gute Dinge durch Übermaß schädlich werden können. Arbeit, Sport, Ernährung oder persönliche Entwicklung för­dern demnach nur dann das Wohlbefinden, wenn sie im rechten Maß erfolgen – wobei dieses Maß für jeden Men­schen individuell ist.

Im Alltag könnte das bedeuten:

• engagiert arbeiten, aber die eigenen Grenzen respektieren
• genießen, ohne maßlos zu werden
• Medien bewusst nutzen, statt ständig erreichbar zu sein
• Pausen und Zeiten der Ruhe, der Stille ganz bewusst zulassen und wahrnehmen
• auf die Signale des Körpers achten
• sich mehr von den Rhythmen der Natur und der inneren biologischen Uhr leiten lassen

Heute würde man dafür vermutlich den moderneren Begriff der Selbstregulation verwenden.

Die heilsame Kraft des Rückzugs

Die vielleicht wichtigste Erkenntnis aus moderner Wissen­schaft und klösterlicher Lebensweisheit lautet: Gesundheit entsteht nicht durch ständige Aktivität, sondern durch einen gelungenen Wechsel von Aktivität und Ruhe.

Die Natur lebt uns diesen Rhythmus jedes Jahr vor. Der Win­ter ist nicht das Gegenteil des Frühlings, sondern seine Vor­aussetzung. Rückzug bedeutet nicht Stillstand. Er schafft die Grundlage für Erneuerung. Vielleicht besteht die eigentliche Kunst des Lebens deshalb nicht darin, immer mehr zu leis­ten. Vielleicht besteht sie darin, rechtzeitig innezuhalten, den eigenen Rhythmus wiederzufinden und das rechte Maß zu wahren.

Die moderne Gesellschaft hat auch dafür eine neuen Begriff geschaffen: JOMO („Joy of missing out“) als Gegenbewe­gung zu FOMO (Fear of missing out) – die ständige Angst et­was zu verpassen. JOMO bedeutet, dem ständigen Mehr ein bewusstes Genug entgegenzusetzen und könnte man auch als „Kunst des Loslassens“ bezeichnen. Wer nicht jedem Er­eignis nachjagt, nicht ständig erreichbar ist, gewinnt etwas Wertvolles zurück: Zeit, innere Ruhe und Selbstbestimmung. Anders als FOMO, die Angst, etwas zu verpassen, bedeutet JOMO die Freiheit, bewusst auszuwählen, was dem eigenen Leben wirklich guttut. Es ist ein selbst gewählter Rückzug zu­gunsten von Gelassenheit, Gesundheit und einem Leben im eigenen Rhythmus.

 

Nachtrag – WARUM WIR NICHT ZUR RUHE KOMMEN

• Digitale Reizüberflutung: Das Gehirn verarbeitet permanent Benachrichtigungen und Dopamin-Kicks der Sozialen Medien.
• Ständige Erreichbarkeit: Die Grenze zwischen Job und Freizeit verschwindet und auch privat hängen wir in der Smartphone-Falle.
• Chronischer Optimierungsdruck und ständiger Vergleich: Alles muss effizienter, gesünder und besser werden.
• FOMO – Fear of missing out: Die ständige Angst etwas zu verpassen wird getrieben von den Sozialen Medien.
• Globale Krisen-Dichte: Nachrichten (über alle möglichen Medien) liefern ununterbrochen beunruhigende Informationen.
• Multitasking-Falle: Parallele Aufgaben und digitale Ablenkung zersplittern unsere Aufmerksamkeit tiefgreifend.
• Zu wenig Erholung: Feste Pausen und echte Ruhezeiten kommen im Alltag zu kurz.

 

Text: Mag. Heidi Friedberger