BEWEGUNG BEI HITZE

Wie wir unser Training im Sommer angenehm gestalten und für natürliche Kühlung sorgen können

Die Sommermonate bringen Sonnenschein, Leichtigkeit und Urlaubsgefühl. Doch wenn die Temperaturen nach oben klettern, kann das gewohnte Training schnell zur Herausforderung werden. Verlockender scheint es oft, sich ins kühle Haus zurückzuziehen, statt sich noch für ein wenig Bewegung zu motivieren. Körperliche Aktivität bleibt aber das ganze Jahr über, ein wichtiger Bestandteil für einen gesunden Lebensstil und Vitalität.

Aus diesem Grund widmen wir uns in diesem Blogartikel der Frage, wie wir auch an heißen Tagen aktiv bleiben können, was wir für ein sicheres Training berücksichtigen sollten und wie uns auch die Kraft der Natur dabei unterstützt.

Die Kleidung anpassen
Empfehlenswert ist lockere Kleidung, aus leichtem und atmungsaktivem Material. Sie bietet auch Schutz vor direkter Sonneneinstrahlung. Nicht zu vergessen: Als Sonnenschutz für den Kopf ist eine Kappe hilfreich.

Schatten suchen
Wenn möglich, verlegen Sie Ihr Training an Orte, die natürliche Kühlung bieten und Schatten spenden. Ein Wald oder auch der nahegelegene Park können wohltuend sein und etwas frische Luft spenden.

Auf die Tageszeit kommt es an
Um die heißesten Stunden zu vermeiden, ist es ratsam die gewohnte Laufrunde oder das intensive Workout in den frühen Morgenstunden oder erst am späteren Abend einzuplanen, wenn die Luft angenehm frisch und die Temperaturen noch niedriger sind.

Intensität reduzieren
Schauen Sie auf sich und passen Sie Ihr Training an die aktuellen Gegebenheiten an. Reduzieren Sie gegebenenfalls die Intensität bei hohen Temperaturen. Spüren Sie in sich hinein und hören Sie auf Ihren Körper – achten Sie auf Zeichen für Überhitzung und Erschöpfung.

Wasserhaushalt – Flüssigkeit und Mineralstoffe zuführen
Durch das vermehrte Schwitzen bei höheren Temperaturen verlieren wir auch mehr Flüssigkeit. Besonders wichtig ist daher ausreichend zu trinken. Das am besten schon vor dem Training, um Flüssigkeitsverlusten bestmöglich entgegenzuwirken. Achten Sie darauf regelmäßig eher kleinere Mengen zu trinken, anstatt zu viel auf einmal. Der Körper kann so die zugeführte Flüssigkeit besser aufnehmen.

Aber nicht nur Flüssigkeit geht verloren, wenn wir schwitzen. Auch jede Menge Mineralstoffe werden ausgeschwemmt. Diese spielen eine entscheidende Rolle für die Funktionen in unserem Körper und der Regulation des Flüssigkeitshaushalts.

So hilft etwa Natrium den Flüssigkeitshaushalt zu regulieren und einer Dehydration vorzubeugen.
Kalium reguliert Flüssigkeitshaushalt und Muskelkontraktion.
Magnesium ist wesentlich für Muskel- und Nervenfunktionen.
Calcium wird immer im Zusammenhang mit starken Knochen genannt, ist aber ebenso wichtig für die Aufrechterhaltung von Muskel- und Nervenfunktion.
Und auch Zink spielt eine enorme Rolle zum Beispiel für den Stoffwechsel und ein intaktes Immunsystem.

Wichtig für ein gesundes Gleichgewicht ist es also, diese Mineralstoffe nach dem Training wieder aufzufüllen. Dabei hilft uns etwa viel frisches Gemüse und Obst, Nüsse, Hülsenfrüchte oder auch ein hochwertiges isotonisches Getränk, das nach dem Sport frische Energie gibt.

Grüne Hilfe – erfrischende Kräuter für natürliche Kühlung
Auch aus der Natur bekommen wir Hilfe, denn es gibt einige erfrischende Kräuter, die uns von innen heraus kühlen.

Pfefferminze: Sie ist wohl das erste Kraut, an das wir denken, wenn es um eine wohltuende, kühlende Wirkung geht. Das enthaltene Menthol erfrischt und kühlt, äußerlich aber auch von innen. Wie wäre es zum Beispiel mit einem Aufguss aus frischen Pfefferminzblättern? Ausgekühlt eine traumhafte Erfrischung bei sommerlichen Temperaturen.

Zitronenmelisse: Bekannt ist sie für ihre beruhigende Wirkung. Mit ihrem zitronenfrischen Aroma erfrischt sie aber auch Körper und Gemüt.

Koriander: Schon der aromatische Geschmack des Korianders belebt den Gaumen. Verleihen Sie sich neuen Schwung und experimentieren Sie bei Ihrem nächsten Gericht doch einmal mit frisch gehackten Korianderblättern.

Basilikum: Das ist wohl eines der beliebtesten Küchenkräuter. Seine ätherischen Öle verschaffen uns aber auch eine kühlende Wirkung. Ein paar frische Blätter in den Salat schaffen überdies ein außergewöhnliches würziges Aroma.

In diesem Sinne – verzichten Sie nicht auf gesunde Bewegung, soweit es Ihr Körper verträgt. Er wird es Ihnen danken.